[2025]《男性生活化减脂》课程 盗月社沐上&闫帅奇联合出品——好评如潮

课程特点： 生活化训练：课程强调在日常生活中融入健身元素，不需要复杂的器械或特定的场地，让你随时随地都能进行有效的锻炼。 简单易学：沐上和闫帅奇以幽默风趣的方式讲解，动作设计简单易学，即使是健身新手也能轻松上手。 科学减脂：课程结合了科学的减脂原理，不仅教你如何运动，还会分享一些饮食和生活习惯上的小技巧，帮助你更有效地减脂。 互动性强：沐上和闫帅奇在课程中经常与观众互动，解答大家的疑问，让学习过程更加有趣和实用。

适合人群： 想要减脂的男性：无论是想要减掉啤酒肚，还是希望塑造更好的体型，这个课程都能帮助你。 健身新手：如果你是健身小白，不知道从何开始，这个课程会是一个很好的入门选择。 忙碌的上班族：课程设计灵活，适合忙碌的上班族在有限的时间内进行高效锻炼。

课程内容： 基础训练：包括热身、核心训练、有氧运动等基础内容。 进阶挑战：随着课程的深入，会有一些更具挑战性的训练项目，帮助你不断提升。 饮食建议：课程中还会分享一些简单易行的饮食建议，帮助你更好地控制热量摄入。

B站盗月社沐上&闫帅奇《男性生活化减脂课程》/
│   ├── 1-盗月社沐上，瘦了30斤的秘诀！.mp4 (228.99 MB)
│   ├── 2-练前必看-课程使用说明.mp4 (471.82 MB)
│   ├── 3day1运动-全身训练.mp4 (1798.38 MB)
│   ├── 4-day1饮食-如何生活化减脂？.mp4 (255.90 MB)
│   ├── 5-DAY2运动-腹肩特训燃脂.mp4 (468.20 MB)
│   ├── 6-DAY2饮食-食谱该怎么用.mp4 (172.83 MB)
│   ├── 7-DAY3呼吸-腹式呼吸.mp4 (81.01 MB)
│   ├── 8-DAY3饮食-减脂饮食四大基础.mp4 (48.01 MB)
│   ├── 9-DAY4运动-高燃背部手臂.mp4 (466.68 MB)
│   ├── 10-DAY4饮食-如何防止反弹.mp4 (22.66 MB)
│   ├── 11-DAY5运动-高燃胸部腹部.mp4 (240.19 MB)
│   ├── 12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办.mp4 (18.24 MB)
│   ├── 13-DAY6运动-高燃腿部腹部.mp4 (189.00 MB)
│   ├── 14DAY6饮食-有氧如何安排.mp4 (39.61 MB)
│   ├── 15DAY7呼吸-箱式呼吸.mp4 (62.32 MB)
│   ├── 16DAY7饮食-网红饮食法哪个靠谱.mp4 (35.97 MB)
│   ├── 17DAY8运动-心肺上肢综合训练.mp4 (270.83 MB)
│   ├── 18DAY8饮食-沐上快手菜1葱香鸡腿肉.mp4 (188.21 MB)
│   ├── 19DAY9运动-心肺下肢综合训练.mp4 (404.44 MB)
│   ├── 20DAY9饮食-沐上快手菜2西葫芦口蘑炒牛肉.mp4 (631.04 MB)
│   ├── 21 DAY10呼吸-助眠呼吸.mp4 (505.48 MB)
│   ├── 22DAY10饮食-沐上快手菜3无水鸡腿煲.mp4 (512.72 MB)
│   ├── 23DAY11运动-心肺背部手臂腹部训练.mp4 (730.06 MB)
│   ├── 24DAY11饮食-沐上快手菜4鸡胸虾仁肉饼.mp4 (343.37 MB)
│   ├── 25DAY12运动-心肺胸部手臂腹部训练.mp4 (730.92 MB)
│   ├── 26DAY12饮食-沐上快手菜5关东煮.mp4 (327.53 MB)
│   ├── 27DAY13运动-心肺腿臀腹部训练.mp4 (627.24 MB)
│   ├── 28DAY13饮食-沐上快手菜6包菜蒸鸡腿.mp4 (348.29 MB)
│   ├── 29day14呼吸-冰人呼吸.mp4 (537.82 MB)
│   ├── 30day14饮食-豆芽炒牛肉.mp4 (409.84 MB)
│   ├── 31day15运动-心肺背部手臂训练.mp4 (1725.67 MB)
│   ├── 32day15饮食-大体重启动减脂.mp4 (160.25 MB)
│   ├── 33day16运动-心肺胸部手臂训练.mp4 (1740.43 MB)
│   ├── 34day16-无痛进入适应期.mp4 (152.61 MB)
│   ├── 35day17呼吸-箱式呼吸.mp4 (447.59 MB)
│   ├── 36day17饮食-快速度过平台期.mp4 (166.10 MB)
│   ├── 37day18运动-心肺上肢综合训练.mp4 (1593.68 MB)
│   ├── 38day18饮食-快速掉秤冲刺期.mp4 (188.74 MB)
│   ├── 39day19运动-心肺下肢综合训练.mp4 (1570.93 MB)
│   ├── 40day20运动-全身训练.mp4 (1917.14 MB)
│   └── 41day21呼吸-冰人呼吸.mp4 (537.34 MB)